SKIN CARE 肌ケアのための栄養素

肌をつくる一番の栄養素はタンパク質です。
ですが、タンパク質は筋肉や骨、消化酵素などの生命活動にも使う大事な材料なので、肌よりもそちらを優先します。タンパク質が不足すると、お肌へまわせるほど余裕がなくなり、ハリや弾力が失われることになります。肌のためにも、健康な体つくりのためにも、タンパク質は不足しないように3食主食で肉・魚・卵・大豆製品をまんべんなくとるようにしましょう。
タンパク質がまず基盤となります。

ビタミンCは強い抗酸化作用があるため、紫外線などの強い刺激からも守ってくれる働きがあります。またビタミンCはコラーゲンの生成も促すため、食事でとったタンパク質から肌のコラーゲン生成の効率を高めてくれます。 新鮮な生の果物や野菜をしっかりとりましょう。
喫煙や飲酒習慣のある方はビタミンCを大量に消費してしまうので、少し控えるとよいでしょう。

アミノ酸が３つつながったペプチドのこといい、体内では主に肝臓で作られます。グルタチオンは強力な抗酸化力を持ち、身体のサビを還元してくれます。夏に向けて強力な紫外線が降り注ぐ時期になるため、グルタチオンを摂ることで肌の酸化を防ぎ、美肌へとつなげます。
また、グルタチオンはビタミンcの働きを助けてくれるので、一緒にとるとより美肌になるための働きをサポートをしてくれます。
レバー、牡蠣、アボカド、キウイ、トマトなどに多く含まれます。

肝斑・シミ対策としてとりたいのがビタミンE。
脂溶性ビタミンで強い抗酸化作用があります。ビタミンAとCとともに「ビタミンACE(エースと呼ばれています。
※抗酸化力とは？
活性酸素の発生や働きを抑制して取り除いてくれる力です。活性酸素が増えると肌のハリ・弾力を保つコラーゲンやエラスチンを破壊してしまいます。活性酸素が増えるとメラニンが大量に発生し、シミの原因に！
ビタミンEを多く含む食材
アーモンド、ピーナツ、モロヘイヤ、オリーブ、アボカド、かぼちゃなど。特にナッツ類に多いので、アーモンドやピーナッツは補食として1日あたり片手に軽く１杯程度を目安に摂るのがおすすめです。