GOOD SLEEP 質のいい睡眠のための食事

人を睡眠に導くホルモンであるメラトニンは体内でセロトニンから合成されます。セロトニンの材料になるトリプトファンを含むたんぱく質を朝に摂ることで、就寝時間が近づくころにはセロトニン⇒メラトニンに変換されています。そのため、朝はたんぱく質をとりましょう。

和食なら卵、豆腐、魚（ツナ缶などの缶詰でもＯＫ）洋食ならヨーグルト、牛乳などの乳製品ダイエット時ならプロテインをうまく活用してもよいですね。

また、朝の糖質は体内時計をリセットする効果があります。体内時計がリセットされると、「今から1日が始まる」と体が理解するので就寝時間が近づくころには自然と睡眠に入りやすくなるのです。

糖質は主食になる米やパンに多く含まれるので卵や魚をおかずに、米やパンの主食もセットでとるようにしましょう。

夕食を満腹まで食べると、胃や腸はそれだけ消化に時間や労力がかかり、本来休みたい深夜もずっと起きて消化活動に時間を割くことになります。
頭は眠っていても、内臓が活発に動いていれば、やはり睡眠の質は下がります。
夕食は腹八分目にして、胃や内臓に負担をかけすぎないようにしましょう。
腹八分目のコツとしては、食事に集中し、目でも味わって、よく噛んで食べること。早食いだと、脳が満腹を感じる前に食べきってしまうので、満たされずに食事量が増えてしまいまいます。我慢すると考えるのではなく、目の前の食事をありがたく味わってゆっくり楽しむことで、おかわりや大盛にしなくても、十分に満足感を味わえます。

スマホやテレビのブルーライトが目を刺激し、覚醒させるのでよくないのは聞いたことがある方も多いはず。
ですが、スマホ以外の読書なども、本来避けたほうがよいと考えます。

ベッドに入った瞬間、日中、立位や座位で過ごして気を張っていた背中や肩の筋肉が緩み、布団に包み込まれる気持ちよさを感じます。
その最初の「気持ちいい」と感じる瞬間に、どれだけ早く眠りにつけるかが、寝つきの良しあしを決定します。
ベッドに入ったまま、寝る以外のことをしていると、その間にリラックスした体はそれに慣れてしまい、いざ寝ようと思ってもなかなか寝付けなくなる可能性があります。
ベッドに入ったら、それ以外のことをせず、リラックスして寝ることに集中しましょう。