尿酸値上昇・痛風を防ぐ賢いお酒の飲み方 | 港区で人間ドック・健康診断ならMEP南青山。

肥満は“治療できる病気”です。

夏本番を迎え、ビールをはじめとする飲酒の機会が増える時期になりました。健康診断で尿酸値の数値を指摘されつつも、ビジネス上の付き合いもあるし、お酒は辞められないと頭を悩ませているビジネスパーソンは少なくありません。

しかし、尿酸値のコントロールにおいて、必ずしも完全な禁酒が必要なわけではありません。今回は、体の仕組みを理解し、数値を適切に管理しながらお酒と付き合うための賢い飲み方について解説します。

ビールはプリン体が多いから悪というイメージが強いですが、実は尿酸値を上げる要因はプリン体だけではありません。本当に警戒すべきは、アルコールそのものの作用と脱水です。

アルコールが体内で分解される際、それ自体が尿酸の産生を促し、同時に尿からの尿酸排泄を阻害してしまいます。そのため、プリン体ゼロのお酒であっても、飲む量が増えれば尿酸値は上昇します。

アルコールには強い利尿作用があります。夏の暑さによる発汗と重なると体は容易に脱水状態となり、血液が濃縮されて尿酸値が跳ね上がりやすくなります。

付き合いだから断れないという気持ちの裏には、気を揉んでまで断るくらいなら、飲んで楽しんでしまいたいという本音もあるのではないでしょうか。ストレスの多いビジネスパーソンにとって、お酒の席は大切な息抜きの場でもあります。

無理に断ろうとして言い方に気を使ったり、ストレスを溜めたりする必要はありません。大切なのは飲むなということではなく、飲むことを前提とした上で、いかに体にダメージを残さないかという戦略です。

お酒の席では意思の力だけでセーブするのは困難です。あらかじめ、〜なら、〜するという行動のルール（イフゼンプランニング）を決めておくことで、無理なく飲酒の影響をコントロールできるようになります。

断る必要はありません。ただ、お酒と水を交互に口に含むことだけをルール化します。アルコールによる脱水をその場で防ぎ、血液中の尿酸濃度が跳ね上がるのを物理的に食い止めます。

飲みたい気持ちはそのままに、翌日の行動で帳尻を合わせます。週トータルでのアルコール量をコントロールし、翌日にしっかり尿から尿酸を排泄させるアプローチです。

魚卵や干物などプリン体の高いものを避け、尿をアルカリ化して尿酸の排泄を促す食材を意識的に選択します。

お酒を完全に断つのではなく、体の仕組みと心理的なアプローチを理解してコントロールする。この自己管理能力こそが、長く健康に働き続けるための重要な基盤となります。今夜の飲み会から、あらかじめ決めたルールを一つ試してみてはいかがでしょうか。