夏のダイエットは逆効果！？40代からの賢い食事術と習慣で体型キープ

夏は痩せそうで痩せない！？
夏は汗で体重が落ちても、それは水分が抜けているだけのことも多いんです。
さらに、40代以降は筋肉量が落ちやすい時期。無理な食事制限で栄養が不足すると、かえって太りやすい体質になることも。
今回は、無理なく体型をキープするための、夏の賢い食事術と習慣をご紹介します。

・食欲が落ちて、そうめんなど炭水化物だけの食事に偏りがち
・冷たい飲み物やビールの飲み過ぎで内臓が冷え、代謝が低下
・暑さで運動量が減り、筋肉が落ちやすくなる

お酒の量とおつまみがカロリーオーバーの原因になりやすいので要注意。
脂っこい肉より、脂肪の少ない肉や魚を選び、内臓脂肪をためない食べ方を意識しましょう。

更年期世代は代謝が低下しやすく、冷えやむくみ、便秘が体重増加に繋がることも。
腸活を意識して、冷たいものを控えめに、温かい食事を取り入れましょう。

夏に冷たいそうめんは食べたくなりますよね。
単品よりも肉や魚、野菜をそえて、代謝を落とさない献立を紹介します。

・サラダチキンを手で裂いてトッピング
・温泉卵や半熟ゆで卵をプラス
・カット野菜を添えて食物繊維を足す

・豚しゃぶ＆オクラの冷しゃぶそうめん
・ツナ缶（水煮）と大葉を加えてさっぱりと
・納豆＆キムチで腸活そうめん

・枝豆＋冷奴：塩分控えめで高たんぱくなおつまみ
・しめ鯖やサバ缶：良質な脂で満足感アップ
・きゅうりと大根の浅漬け：ポン酢でさっぱり、塩分摂りすぎ注意

・体を冷やしすぎない：冷房の効いた部屋でも1枚羽織って内臓の冷えを防ぎましょう
・こまめな水分補給：一気飲みではなく、常温の水を少しずつ。ミネラル補給も忘れずに
・軽い運動を続ける：無理なく室内ストレッチやラジオ体操など、毎日3分でも動く習慣を！

・がんばりすぎない：「完璧」を目指さず「7割でOK」と考えると続けやすいです
・週末リセット時間：スマホを置いてお風呂や昼寝で心をリフレッシュ
・冷たいスイーツも量を決めて楽しむ：我慢せず、小さいカップやミニサイズで満足感を！

1.そうめん単品はやめて、たんぱく源を足す！
2.寝る前3分ストレッチだけでもOK！
3.ビールのつまみを野菜かたんぱく質に置き換えよう！

夏はつい油断しがちですが、ちょっとした工夫で無理なく体型をキープできます。
40代からの体をいたわりつつ、賢い食事と習慣で健康に夏を乗り切りましょう！