春から初夏へ、ゆらぎに負けない～季節の変わり目の体調管理術～

4月にもかかわらず、各地で25度を超える夏日、さらには真夏日に迫る気温が観測されるなど、今年は季節の進み方が早く感じられます。急な気温上昇に体がついていかず、「だるさ」「むくみ」「やる気が出ない」など、“なんとなく不調”を感じる人も増えています。
そんな季節の変わり目こそ、日々の食事と生活習慣の見直しが体調管理のカギになります。今回は、春から初夏にかけての体調を整える食材選びと、無理なくできる生活習慣のコツをご紹介します。

整えるポイントは「食事」から

この時期は、自律神経の乱れや水分バランスのくずれから、疲れやむくみを感じやすくなります。まずは、体の内側から整える食事の工夫を意識してみましょう。

おすすめの栄養素＆食材

コンビニの献立
  • たんぱく質（鶏むね肉、卵、豆腐など）
    代謝や免疫を支える基本。疲労回復にも◎
  • ビタミンB群（豚肉、納豆、玄米など）
    エネルギー代謝を助けて「だるさ」対策に。
  • カリウム（バナナ、きゅうり、ほうれん草）
    むくみの原因となるナトリウムの排出をサポート。
  • 発酵食品（味噌、ヨーグルト、ぬか漬けなど）
    腸内環境を整え、自律神経の安定にも。

簡単献立例（2パターン）

コンビニバージョン

コンビニの献立1

・サラダチキン（プレーン）＋カット野菜＋ゆで卵
・もち麦おにぎり or おかゆパック
・プレーンヨーグルト（無糖）or納豆
冷たいものばかりにならないよう、インスタント味噌汁をプラスするのもおすすめです。

自炊バージョン

コンビニの献立2

・サラダチキン（プレーン）＋カット野菜＋ゆで卵　
•冷しゃぶ＋きゅうり＋お酢のさっぱり副菜
•だしの効いた味噌汁で水分・ミネラル補給

暑さ対策も忘れずに

気温が高い日は、軽度でも熱中症のリスクが出てきます。水分は一度にたくさんではなく、「こまめに少しずつ」が鉄則。
食事からの水分補給も大切なので、具だくさんの汁物や水分の多い野菜（きゅうり・トマト・スイカなど）を積極的に取り入れてみましょう。

ゆらぎに強くなる生活習慣のコツ

・朝の光を浴びる（体内時計をリセット）
・夜は湯船につかる（自律神経を整える）
・1日1回でも「ホッとできる時間」をつくる（メンタルケアにも効果的です）

とはいえ、忙しくて全部できない！という人へ

そんな方にこそ試してほしい、“これだけはやってみて”3選

  • 朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる（10秒でOK）
    体内リズムが整い、1日のスタートがスムーズに。
  • 夕方以降に冷たい飲み物を避ける
    冷え対策＆自律神経の安定に。白湯や常温の水でOK！
  • 味噌汁 or スープを1日1回
    栄養・水分・あたたかさが一気にとれる万能アイテム！

まとめ

季節の変わり目は、ちょっとした不調を感じやすい時期。
食事と生活習慣の小さな工夫が、ゆらぎに負けない体づくりにつながります。
春の終わりから初夏へ、今年も元気に過ごすヒントとして、ぜひ取り入れてみてくださいね。